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職場(chǎng)高效工作培訓(xùn)

【課程背景】
春節(jié)假期后，很多員工和團(tuán)隊(duì)面臨著“節(jié)后綜合癥”——工作動(dòng)力下降、情緒波動(dòng)、專注力難以集中、工作效率低下。這一現(xiàn)象不僅影響個(gè)人的工作表現(xiàn)，也給企業(yè)的運(yùn)營(yíng)帶來(lái)了不小的壓力。無(wú)論是管理層還是員工，都普遍感受到節(jié)后過(guò)渡期的心理調(diào)適挑戰(zhàn)。
那么，如何幫助員工快速、有效地適應(yīng)工作模式？如何通過(guò)心理調(diào)適，減少節(jié)后狀態(tài)過(guò)渡的困擾，提升團(tuán)隊(duì)的整體效率和士氣？這是每個(gè)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者都必須面對(duì)的關(guān)鍵問(wèn)題。
本課程基于國(guó)家版權(quán)課迭代，為企業(yè)定制專屬的實(shí)用解決方案。通過(guò)本課程，員工將學(xué)會(huì)如何通過(guò)積極心理調(diào)適方法，快速調(diào)整心態(tài)，從假期模式無(wú)縫過(guò)渡到高效工作模式。課程不僅幫助員工恢復(fù)工作動(dòng)力，提升工作專注力，進(jìn)而推動(dòng)企業(yè)持續(xù)、穩(wěn)定的增長(zhǎng)與發(fā)展。

【課程收益】
一、組織收益
提升整體工作效率：?jiǎn)T工快速恢復(fù)工作狀態(tài)，減少因節(jié)后過(guò)渡期帶來(lái)的低效，提升團(tuán)隊(duì)整體生產(chǎn)力。
優(yōu)化團(tuán)隊(duì)協(xié)作與溝通：通過(guò)心理調(diào)適，幫助員工調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，提升跨部門協(xié)作效率。
增強(qiáng)員工忠誠(chéng)度和滿意度：關(guān)心員工心理健康，提升員工的工作積極性，減少離職率，增強(qiáng)組織凝聚力。
降低員工焦慮與壓力：通過(guò)系統(tǒng)的心理調(diào)適，減少因節(jié)后焦慮產(chǎn)生的工作壓力，預(yù)防心理健康問(wèn)題。
二、個(gè)人收益
快速恢復(fù)工作狀態(tài)：幫助員工順利過(guò)渡假期狀態(tài)，迅速進(jìn)入高效工作模式，減少迷茫和焦慮。
提升心理適應(yīng)能力：增強(qiáng)個(gè)人的情緒管理和心理調(diào)適能力，提升在職場(chǎng)中的應(yīng)變能力和抗壓能力。
提高專注力和工作動(dòng)力：通過(guò)積極心理調(diào)適，提升員工的專注度和工作動(dòng)力，減少拖延和分心。
增強(qiáng)職場(chǎng)幸福感與成就感：幫助員工保持積極心態(tài)，增強(qiáng)工作中的滿足感和成就感，提升職業(yè)幸福指數(shù)。

【課程對(duì)象】
職場(chǎng)全體員工：無(wú)論是初入職場(chǎng)的新人，還是經(jīng)驗(yàn)豐富的老員工，都能從中受益，幫助他們?cè)诠ぷ髦姓{(diào)整心理狀態(tài)、提高工作效率。
管理層和中高層領(lǐng)導(dǎo)：提升自我領(lǐng)導(dǎo)力和團(tuán)隊(duì)管理能力，通過(guò)積極心理學(xué)技巧來(lái)調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)積極性與創(chuàng)造力。
服務(wù)行業(yè)人員：面向高壓力、客戶導(dǎo)向的職業(yè)群體，幫助他們調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠，保持心理健康。
跨行業(yè)職場(chǎng)人士：無(wú)論是科技、金融、教育、醫(yī)療、制造等各行業(yè)的職場(chǎng)人士，課程都提供普適的心理調(diào)適方法，適用于不同領(lǐng)域的高效工作模式。
希望提升自我調(diào)節(jié)能力的職場(chǎng)人群：任何希望提升情緒管理、壓力應(yīng)對(duì)、工作效率的員工都能從中獲益。

【課程大綱】
開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
團(tuán)體互動(dòng)：跟我一樣 心手相連
第一講：為什么高效工作模式下會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？
一、節(jié)后綜合征的心理機(jī)制是什么？
（一）節(jié)后綜合征的定義和表現(xiàn)
1、節(jié)后綜合征的常見表現(xiàn)
2、心理與生理的相互影響
3、小測(cè)試：節(jié)后綜合征 ≠ 職業(yè)倦怠
（二）“節(jié)后綜合征”的心理機(jī)制
1、貪婪的多巴胺，“享樂(lè)”模式的獎(jiǎng)勵(lì)
2、工作與休息的心理反差
3、心理適應(yīng)理論與休息期結(jié)束的沖突
二、如何通過(guò)積極心理學(xué)調(diào)適“節(jié)后綜合征”？
（一）認(rèn)識(shí)并接納自身的適應(yīng)問(wèn)題
1、積極接納情緒波動(dòng)的正面效應(yīng)
2、通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)調(diào)整心態(tài)
（二）互動(dòng)環(huán)節(jié)：節(jié)后情緒“調(diào)節(jié)器”挑戰(zhàn)
1、通過(guò)小組游戲，模擬節(jié)后常見情緒反應(yīng)
2、分享調(diào)適經(jīng)驗(yàn)，討論如何具體實(shí)施漸進(jìn)式目標(biāo)

第二講 積極心理學(xué) 助力節(jié)后建立高效工作模式
一、積極心理學(xué)與高效工作模式的關(guān)聯(lián)
（一）積極心理學(xué)的核心理念
1、“幸福感”和“優(yōu)勢(shì)發(fā)展”的關(guān)系
2、測(cè)試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)
（二）幸福五元素：心態(tài)真能決定績(jī)效和幸福！
1、幸福的公式：打造你的高效工作“黃金法則”
2、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽(yáng)光心態(tài)，正面思考
3、練習(xí)：如何運(yùn)用加法視角
二、靈活切換兩種模式，實(shí)現(xiàn)節(jié)后工作和生活新均衡
（一）探索Doing VS.Being模式
1、練習(xí)：積極暫停
2、工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單
（二）節(jié)后賦能挑戰(zhàn)
1、自信心與目標(biāo)設(shè)定練習(xí)
設(shè)定漸進(jìn)式目標(biāo)，逐步過(guò)渡（目標(biāo)設(shè)定的SMART原則）
2、時(shí)間管理與精力管理的融合
3、避免分心，專注工作小策略
團(tuán)體練習(xí)：正念伸展，回到當(dāng)下
4、建立正向反饋機(jī)制：給自己和團(tuán)隊(duì)帶來(lái)持續(xù)動(dòng)力
三、自我賦能的積極調(diào)適法（25分鐘）
(這部分為連續(xù)20-30分鐘的臨床催眠體驗(yàn)，供貴司酌情選擇，學(xué)員體驗(yàn)好，客戶粘性強(qiáng)）
（一）職場(chǎng)人催眠賦能體驗(yàn)活動(dòng)：彩虹法，讓職場(chǎng)人元?dú)鉂M滿的的自我關(guān)懷
——找到最好的自己，成為自我管理的專家
（二）發(fā)現(xiàn)并實(shí)現(xiàn)*個(gè)人狀態(tài)
ORID回顧總結(jié)&行動(dòng)計(jì)劃

職場(chǎng)高效工作培訓(xùn)