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壓力管理培訓(xùn)班課程

課程大綱：
第一講：認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽(yáng)光心態(tài)
1.我們生活的時(shí)代，是開(kāi)始追求“幸福”和“自我”的時(shí)代
2.認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽(yáng)光心態(tài)
1）心態(tài)影響能力，心態(tài)影響生理
案例：“兩個(gè)關(guān)于心態(tài)的試驗(yàn)”
2) 人有九類基本情緒
3）人類意識(shí)能級(jí)分布
4）習(xí)慣形成的大腦運(yùn)作機(jī)制
訓(xùn)練：陽(yáng)光心理挑戰(zhàn)

第二講：修煉心智，快樂(lè)面對(duì)問(wèn)題
一、積極心智模式的核心
1.心智模式的公式
案例：“成功者”的遭遇
2.換個(gè)眼光看世界“凡事發(fā)生必有恩典”
3.積極心智模式的核心：我是一切問(wèn)題的根源
知識(shí)點(diǎn)：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運(yùn)
4.而是我們對(duì)待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運(yùn)
二、如何建立積極主動(dòng)的行為模式
1.“舒適區(qū)”原理
1）抗拒改變的三大心理因子
2）改變行為的八種方法
2.能力圈原理：關(guān)切圈和影響圈
案例：為什么只有他能影響“一言堂”的老板
1）兩種思維方式：積極主動(dòng)和消極抱怨
2）消極抱怨心態(tài)的根源：將自己放在關(guān)注圈
工具使用：如何擴(kuò)大自己的影響圈?
3.面對(duì)問(wèn)題怎么辦?
現(xiàn)場(chǎng)改善：用能力圈原理解決實(shí)際工作中的困難和挫折，
1）改變?nèi)粘９ぷ麟y題的處理方式
2）轉(zhuǎn)換負(fù)向思維、建立積極心態(tài)模式的三個(gè)方法

第三講：換個(gè)角度，愛(ài)上工作
一、發(fā)現(xiàn)工作價(jià)值，通過(guò)熱愛(ài)工作來(lái)熱愛(ài)生命
1.為什么工作?
工作的動(dòng)力來(lái)源
2.工作給予我們什么?
1）馬斯洛的需求定律
2）人類的*追求：自由
案例：退出職場(chǎng)金領(lǐng)的“富足人生”
知識(shí)點(diǎn)：通過(guò)在工作中創(chuàng)造價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值;通過(guò)熱愛(ài)工作來(lái)熱愛(ài)生命;
二、格局大了，壓力就小了
1.煩惱的第一個(gè)原因：站在低處看問(wèn)題
互動(dòng)案例：畫(huà)圖連線
一個(gè)人的高度取決于大腦
2.煩惱的第二個(gè)原因：養(yǎng)成“無(wú)能為力”的思維模式
案例：為什么受傷的總是我?
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：
三、面對(duì)工作，熱情起來(lái)!
電影和照片：這些“瘋子們”是誰(shuí)?
案例：GE公司如何選擇優(yōu)秀管理者
知識(shí)點(diǎn)：積極是對(duì)工作的熱愛(ài)，是成就優(yōu)秀人生的必備
現(xiàn)場(chǎng)演練：用積極的狀態(tài)來(lái)一次工作場(chǎng)景模擬吧
四、文化認(rèn)同——誰(shuí)能走的更久?
1.走的近的不一定是走的遠(yuǎn)的，價(jià)值觀一致才能長(zhǎng)久
2.“只有認(rèn)同企業(yè)價(jià)值觀的員工，才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇
3.文化認(rèn)同
1）情感認(rèn)同
2）制度認(rèn)同
3）價(jià)值觀認(rèn)同
五、將自己融入團(tuán)隊(duì)
1.一滴水如何才能不干涸?
2.團(tuán)隊(duì)的三個(gè)核心
體驗(yàn)：我們是一個(gè)人

第四講：自我管理情緒，做情緒的主人 
1.體察自己的情緒 
2.管理自己的情緒 
3.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 
4.紓解情緒方式 
5.提高EQ的方法，做自己情緒的主人 
三、處理他人情緒技巧 
1.正面動(dòng)機(jī)和深層需要 
2.突破性的思想力量 
3.五步消除抗拒法 
4.夏威夷大我療法 
練習(xí)：EQ型處理他人情緒 

第五講：解壓四部曲 
第一步：壓力覺(jué)察 
1.檢查身體的壓力部位 
2.什么是*(視頻：阿凡達(dá)) 
3.覺(jué)察的練習(xí)(音樂(lè)冥想) 
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控 
5.常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 
第二步：壓力釋放 
1.壓力調(diào)控機(jī)制 
2.壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 
3.減壓方法： 
3) 三步放松法 
4) 瑜珈呼吸法 
5) 辦公室壓力操 
第三步：認(rèn)知調(diào)適 
1.職場(chǎng)壓力三維模型 
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式 
2.如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲：放飛夢(mèng)想) 
3.方法：潛意識(shí)對(duì)話法 
4.應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略 
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng) 
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的 
2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點(diǎn)如何右移?) 
3.壓力與時(shí)間管理 
4.生活模式的調(diào)整 
5.飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整 
6.日常壓力調(diào)解小妙招推薦 
1）睡眠障礙的應(yīng)對(duì) 
2）心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì) 
3）應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì) 
7.專業(yè)的壓力管理技巧演練 
1）陰陽(yáng)與辯證 
2）宣泄與轉(zhuǎn)移(深、離、轉(zhuǎn)、回技術(shù)分享) 
3）運(yùn)動(dòng)與放松(聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂(lè)放松法……) 
8.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人 

第六講：智慧人生，邁向幸福
一、改變心態(tài)的七個(gè)工具
二、讀書(shū)：腹有詩(shī)書(shū)氣自華
優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)的整合式學(xué)習(xí)
三、情商修煉：
四、情緒修煉：寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予
不斷的修煉自我的心智---生活的動(dòng)力和激情的源泉
體驗(yàn)：情緒修煉的練習(xí)
五、為自己100%負(fù)責(zé)任
1.我是誰(shuí)?
2.健康的人生是始于為自己的結(jié)果100%負(fù)責(zé)任

總結(jié)回顧

壓力管理培訓(xùn)班課程