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辦公室養(yǎng)生課程

課程背景：
頸椎腰椎病是辦公室第一常見和第一重要的疾病。
快節(jié)奏的都市生活，沒完沒了的應(yīng)酬，經(jīng)常性的熬夜，令現(xiàn)代人面容衰老迅速，也令現(xiàn)代都市人群肝臟損傷的比例占到了28%左右。
不規(guī)律的生活，過剩的飲食以及不足夠的運動，導(dǎo)致三高及肥胖普遍高發(fā)，睡眠嚴重不足，這些都可能導(dǎo)致心衰、猝死、早衰、癌癥等等重大疾病高發(fā)，嚴重危害著各年齡段人群的健康。
手足冷、月經(jīng)時小腹或后腰冰涼冷痛，或者冷食物不敢入口，也是辦公室女性最常見的痛苦之一，這是寒性體質(zhì)的典型表現(xiàn)。

課程收益：
● 學(xué)會頸椎腰椎病的自我調(diào)理
● 學(xué)會面容衰老的自我調(diào)理
● 如何在繁忙的工作、繁忙的應(yīng)酬中保護肝臟
● 學(xué)會在日常工作生活中調(diào)理自己的睡眠
● 學(xué)會調(diào)理寒性體質(zhì)
● 在日常工作中自行調(diào)理高血壓、肥胖

課程對象：一般人群

課程大綱
第一講：頸椎腰椎病
總論
1、頸椎病、腰椎病總論
2、什么是頸椎病、腰椎?。?br /> 3、頸椎病、腰椎病的范圍
一、頸椎病、腰椎病的發(fā)病機理
1、頸椎、腰椎的結(jié)構(gòu)特點
2.頸椎病、腰椎病的發(fā)病機理
3、為什么只有頸椎病腰椎病，沒有胸椎??？
4、頸椎病、腰椎病的病因：椎管狹窄、椎間盤突出及由此引發(fā)的血腫、骨贅等對脊髓、神經(jīng)、血管、食管等軟組織的壓迫
二、頸椎病、腰椎病的分型及各型危害
1、頸椎病的六種類型：癱瘓型、神經(jīng)根型、眩暈型、食管型、交感型、局部型
2、保守治療（中藥、西藥、針灸）的適用類型
3、牽引、手術(shù)等治療的適用類型
4、頸椎病在什么情況下會發(fā)生嚴重后果？輕至頭暈、頭痛、手足麻木，重至失明、耳聾、全身癱瘓
5、腰椎病的嚴重后果是什么？腰痛、腿痛、雙足麻木、癱瘓等
6、如何檢查自己是否有頸椎病、腰椎病？
四、頸椎病、腰椎病九大原則
一切自我治療的根本核心：回復(fù)頸椎、腰椎的正確位置
1、什么是頸椎、腰椎正確位
2、頸椎病枕頭、腰枕的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠離錯誤的后凸位）
3、使用手機注意隨時抬高
4、高桌子矮板凳的效果和原理
5、可矯正頸腰椎的桌子
6、可矯正頸腰椎的凳子
7、醫(yī)學(xué)上的正確坐姿
8、充氣腰枕的使用
9、醫(yī)學(xué)上的正確站姿
五、中重度頸椎病、腰椎病治療及善后
1、頸椎腰椎病的推拿治療：一拿揉、二拔伸、三點穴、四反復(fù)
2、中度頸椎病、腰椎病的推拿、牽引治療及善后
3、重度頸椎病、腰椎病的手術(shù)治療及善后
總結(jié)

第二講：面容衰老
一、面容衰老化的表現(xiàn)及定義
1、面容老化的表現(xiàn)：皮膚粗糙、皺紋、色斑、松馳、無光澤為主要表現(xiàn)
2、根源：身體老化，皮膚失養(yǎng)
3、內(nèi)因為主，外因為輔
二、慢波睡眠與容顏保養(yǎng)
——慢波睡眠的作用：產(chǎn)生人類生長激素
1、修復(fù)內(nèi)臟，充盈元氣
2、促進蛋白質(zhì)合成，修復(fù)面容
3、分解脂肪
4、活化身體氣血，白凈面容
5、修復(fù)肝臟，消除色斑
三、醫(yī)用美白藥、祛斑藥
1、VC與養(yǎng)白、護肝
2、VE與保肝、消除面部黃褐斑、保護生殖系統(tǒng)
3、谷胱甘肽與護肝、美白、抗衰老
四、推背法、背后七顛療法
1、從西醫(yī)看后背胸神經(jīng)、腰神經(jīng)與內(nèi)臟（肝心脾肺腎等）的密切聯(lián)系
——刺激后背神經(jīng)末梢對內(nèi)臟的作用
2、從針灸看后背胸椎腰椎旁21腧穴與肝、心脾、肺、腎、心包、膽胃、大腸、小腸、膀胱、三焦這十二臟腑的密切聯(lián)系
3、推背法對內(nèi)臟的調(diào)理、對美白的作用
4、外煉法“日踮腳尖一萬次”對五臟六腑的調(diào)理、對面容的保養(yǎng)
5、外煉法“日踮腳尖一萬次”對提升免疫力、減肥（瘦腰、提臀）、提升體力、抗衰老的功效
五、穴位療法
1、合谷：消除黃褐斑、頭面部疾病中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效
2、關(guān)元（用灸法）：補氣血-調(diào)陰陽-保養(yǎng)容顏、早期前列腺增生特效、寒性體質(zhì)（手足冰冷、怕冷、冷食物胃腸不適、陽萎）、易感冒、慢性鼻炎、功能性陽萎及不孕不育、虛勞滋補、寒性痛經(jīng)、類風(fēng)濕
3、血海：消除黃褐斑、調(diào)理氣血、調(diào)理月經(jīng)、保養(yǎng)生殖系統(tǒng)、通便
4、穴位定位及用法
六、中藥調(diào)理氣血
1、血虛：頭暈眼花（可能是血虛，也可能是高血壓等?。?、月經(jīng)量少、臉色蒼白或暗黃無光澤：四物顆?；蚶ろ樀?br /> 2、氣血兩虛：既有氣虛，也有血虛；既有疲乏無力困倦（氣虛），也有面色蒼白或暗黃無光，各處粘膜蒼白，頭暈?zāi)垦５缺憩F(xiàn)（血虛）；氣虛，血也虛：歸脾丸、八珍顆粒、當(dāng)歸補血顆粒、人參養(yǎng)榮丸、烏雞白鳳丸
3、中藥材單方：阿膠、當(dāng)歸、熟地黃、枸杞子
七、外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）
1、梳面法：消除細紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性，但對色癍無效
2、中藥油法：滋潤皮膚、美白皮膚、除黃褐癍
3、可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油
4、不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等
5、梳面法操作方法

第三講：肝臟保護
1、肝臟受損的主要原因
1）熬夜；僅僅連續(xù)三天的熬夜，就可以導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶的升高，因此，肝損傷（例如脂肪肝）的發(fā)病原因中，晚睡是非常主要的一個病因
2）長期飲食不潔；過度食用各種重口味、辛辣（含食品添加劑等），以及煙、酒、咖啡、檳榔過度，也往往導(dǎo)致肝臟損
3）長期服藥（如降壓、降糖、降血脂藥等等）患者，易導(dǎo)致藥物性肝損傷
4）乙肝攜帶者，由于病毒的長期影響，易出現(xiàn)肝臟損傷
5）長期接觸化學(xué)物質(zhì)
6）肥胖等其它因素
2、肝臟損傷的發(fā)展：細胞損傷—脂肪肝—肝硬化—肝癌
3、常用護肝藥物
1）護肝維生素類：VC、VE的作用及來源
2）解毒保肝藥類：谷胱甘肽、葡醛內(nèi)脂的作用
3）降轉(zhuǎn)氨酶藥：甘草酸苷片、齊墩果酸片、垂盆草片、硒麥芽五味子片等
4、常用護肝中藥材：白術(shù)、黃芪、枸杞、女貞子、絞股藍、旱蓮草、甘草、丹參
5.適用于不同體質(zhì)的不同中藥材選擇
6、中藥材去硫法、各藥材適應(yīng)癥
7、保護肝臟、幫助肝臟損傷修復(fù)的穴位
1）肝俞穴：養(yǎng)肝護肝、月經(jīng)病、乳房病、貧血
2）太沖穴：養(yǎng)肝護肝、高血壓、情緒病、月經(jīng)病、乳房病
3）太溪穴：養(yǎng)腎、護肝、失眠、生殖系統(tǒng)疾病
4）三陰交：養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、調(diào)理脾胃、月經(jīng)病、情緒病、白帶病、高血壓、失眠
5）各穴位定位及推拿手法
現(xiàn)場實操學(xué)習(xí)、現(xiàn)場疑問解答

第四講：睡眠調(diào)理
一、失眠的原因
1、情志所傷、飲食不節(jié)、病后、年老體弱
2、心火、肝火、痰熱
3、陰虛、血虛、氣虛、陽虛
二、失眠的危害
——降低免疫力、內(nèi)臟修復(fù)減弱、記憶力減退、各種內(nèi)臟、神經(jīng)功能受損、猝死高發(fā)
三、失眠預(yù)防及生活指南
1、睡前放松情緒，不要大喜大悲
2、睡前不要想工作、生活中的重要問題
3、睡前讀平時不喜歡的類別的書
4、不飲茶、咖啡以及其它口味較重的飲料
5、睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成
四、穴位按揉法
1、三陰交：失眠、脾胃病、月經(jīng)病、肝病、腎病
2、神門：失眠、神志病、輕度心臟疾病如心悸、心律不齊等
3、照海：失眠、眼睛病、咽喉病
4、涌泉：失眠、高血壓、尿頻多尿、夜尿、中風(fēng)
各穴位推拿手法及練習(xí)實操
五、中成藥應(yīng)用
1、陰虛內(nèi)熱：百樂眠膠囊
2、氣血虧虛失眠：歸脾丸，或棗仁安神膠囊，或安神健腦液
3、驚悸失眠：同仁安神丸；亦可服用安神定志丸加炒棗仁
4、腎虛失眠
1）腎陰虛：六味地黃丸加生牡蠣
2）腎陽虛：金匱腎氣丸，或補腎益壽膠囊加生牡蠣；或右歸丸
3）腎精虛：左歸丸加生牡蠣
六、中藥材單方
1、炒酸棗仁：炒酸棗仁15克打碎用開水沖服，用不錯的助眠效果
2、生牡蠣：生牡蠣20克打碎，開水泡服，安神助眠有效。本條與上條同時使用，效果尤佳
3、蒸熟的黑芝麻：睡前嚼食20到30克蒸熟的黑芝麻，有良好的安神助眠作用。蒸熟的黑芝麻藥店有售，如能買到九蒸九曬的更好

第五講：寒性體質(zhì)調(diào)理
一、體檢：可無異常，也可有體溫過低、甲減、消化道潰瘍等
——寒性體質(zhì)表現(xiàn)及中醫(yī)分類
1、脾陽虛型：冰冷食物及飲料胃腸不適，有吐瀉脹痛等，有或無手足冰冷、怕冷
2、腎陽虛型：無胃腸癥狀，有手足冰冷，怕冷；牙齒怕冷。（易發(fā)肩周炎、類風(fēng)濕等）
3、心陽虛型：手足冷且心悸忡怔，還可見失眠，胸悶胸痛，面色發(fā)青發(fā)黑等
二、中成藥治療
1、脾陽虛型
1）發(fā)作時：濃生姜紅糖水、藿香正氣水
2）病因治療：香砂養(yǎng)胃丸、桂附理中丸，逐日輪換服用；不得同時服用
3）類似中成藥：附子理中丸。中藥材單方：補骨酯
2、腎陽虛型：
1）中成藥調(diào)理：金匱腎氣丸：滋補腎陽，陰陽并補
2）類似中成藥：右歸丸。右歸丸溫?zé)嵝暂^強，用于手腳冰冷，畏寒怕冷較嚴重患者效果更好
3）中藥材單方：巴戟天、炒杜仲
3、心陽虛型：病因治療：桂甘龍牡湯加熟附子
三、三種寒性體質(zhì)的穴位療法
1、通用的特效穴：關(guān)元穴
——灸關(guān)元穴30分鐘，手足開始溫暖。用于類風(fēng)濕、肩周炎、寒性體質(zhì)（手足冰冷、怕冷、冷食物胃腸不適、陽萎）、功能性不孕不育、虛勞滋補、寒性痛經(jīng)、前列腺增生特效
2、根據(jù)體質(zhì)配穴
1）脾陽虛型：足三里：氣血虛弱、嘔吐、胃痛、胃脹、腹脹、腹痛、腹瀉、美容
2）腎陽虛型：太溪：腎臟病、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠
3）心陽虛型：內(nèi)關(guān)：心絞痛、心悸、心率失常、焦慮、胸部病、胃脹、胃痛、嘔吐
3、操作用法：灸法

第六講：高血壓
1、高血壓有哪些原因？分為哪些種類？原發(fā)性、繼發(fā)性高血壓的治療差別
2、舒張壓和收縮壓的意義
3、臨床表現(xiàn)：經(jīng)常覺得眩暈，也有很多患者無異常感覺或不適，體檢時查出血壓高
4、收縮壓（即高壓）在140以上，和/或舒張壓（即低壓）在90以上
5、高血壓治療四大項：藥物治療、飲食控制、運動療法、睡眠
6、高血壓日常生活指南
1）減少鈉鹽攝入、適當(dāng)?shù)捏w育運動
2）不可做任何憋氣動作！保持大便通暢
3）減輕精神壓力，保持心理平衡
4）控制體重、不吸煙、限制飲酒
5）注意睡眠
6）中醫(yī)攻積極治療
7）防止或減少并發(fā)癥
7、高血壓的穴位治療方法
1）百會：高血壓、低血壓、頭暈頭痛、神志病
2）涌泉：高血壓、失眠、尿頻、夜尿、中風(fēng)
3）合谷：高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效
4）太沖：高血壓、情緒病、月經(jīng)病、乳房病
5）三陰交：高血壓、失眠、脾胃病、肝病、腎病
8、常規(guī)中成藥
1、當(dāng)歸龍薈丸（清熱瀉火降壓）：情緒煩躁容易憤怒，或口臭咽痛，胃腸實熱，大便干結(jié)者
2、腦立清膠囊（鎮(zhèn)肝斂陽降壓）：用于高血壓見頭重腳輕或滿面紅光患者（中風(fēng)高發(fā)人群）
3、杞菊地黃丸（養(yǎng)陰清肝降壓）：耳鳴耳聾，腰腿酸軟，舌紅少苔，口干口渴
4、其它可供選擇的還有：龍膽瀉肝丸、清腦降壓片、山楂降壓丸等
9、中藥材單方
1）鬼針草：用法用量；適用于大部分高血壓，一般中藥店有售賣
2）川牛膝、生地黃：頭暈、面紅、中風(fēng)前兆高血壓；用法用量
3）炒杜仲：虛寒型高血壓；用法用量
4）夏枯草：熱型高血壓；用法用量
5）三七、大棗：高血壓、糖尿病等慢性病減少并發(fā)癥；用法用量

第七講：科學(xué)減肥塑身
一、肥胖的危害
1、自我認同、他人認同
2、影響健康（高血脂、2型糖、脂肪肝、冠心病、高血壓、癌癥等）
3、力量弱
二、體內(nèi)脂肪的來源
1、攝入的蛋白質(zhì)與體內(nèi)脂肪的關(guān)系
2、攝入的脂肪與體內(nèi)脂肪的關(guān)系
3、攝入的碳水化合物與體內(nèi)脂肪的關(guān)系
4、其它四個營養(yǎng)素與體內(nèi)脂肪的關(guān)系
三、治療一、手術(shù)減肥
——手術(shù)減肥的主要方式
1）胃縮小術(shù)等
2）小腸分流術(shù)等
3）全迷走神經(jīng)切除術(shù)
4）脂肪剖離術(shù)
5）脂肪抽吸術(shù)
2、各種方式代價是什么？
四、治療二、藥物減肥
1、未成年、70歲以上禁用減肥藥物！
2、五大關(guān)減肥藥物
1）阻止吸收類
2）抑制食欲類
3）增強消耗類
4）影響脂肪代謝類
5）其它類（利尿劑、瀉藥）
3、FDA批準的五個減肥藥物
1999年：orlistat（奧利司他）
2012年：lorcaserin（氯卡色林）
2012年：qsymia（苯丁胺、托吡酯緩釋劑膠囊）
2014年：contrave（鹽酸納曲酮與鹽酸安非他酮復(fù)方緩釋片）
2014年：liraglutide（利拉魯肽注射液）
五、治療三：病態(tài)肥胖：有病治病
1、可導(dǎo)致肥胖的主要疾病
1）甲減
2）多囊卵巢
3）庫欣綜合征
4）下丘腦、垂體疾病
5）胰腺疾?。ㄓ绊懼|(zhì)合成）
6 ）其它代謝異常
2、有病治病
六、治療四、把控源頭：健康飲食
1、健康包含七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維
2、提倡飲食多樣化：將七大營養(yǎng)素濃縮為四類食物
3、主食類（精糧、粗糧）：肉蛋奶魚蝦類、葉菜類（植物油烹調(diào)）、湯水、飲料類
4、*簡化的健康飲食：一飯一菜（天天換）一肉一湯
七、治療五、增加消耗：最優(yōu)減肥運動選擇
1、最優(yōu)減肥運動的必備條件
條件一：高燃脂、足量運動：跑步、打球等等很多運動
條件二：免傷身：坐式健身、不過量健身等少量運動
條件三：調(diào)內(nèi)臟：*運動：八段錦第八式：日踮腳尖一萬次
條件四：促健康：*運動：八段錦第八式：日踮腳尖一萬次
2、中醫(yī)西醫(yī)都認為后背與內(nèi)臟聯(lián)系緊密
3、西醫(yī)機理解釋：背部、腰部的脊神經(jīng)以及脊神經(jīng)前后支的分布規(guī)律、人體內(nèi)臟與后背的神經(jīng)聯(lián)系以及疾病反射
4、中醫(yī)機理解釋
1、“足太陽膀胱經(jīng)”在背部、腰部密布肝、心、脾、肺、腎、心包、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的所有反射點，調(diào)理反射點可以有非常強大的直接調(diào)理內(nèi)臟、去除疾病、抗衰老、促進健康的強大功效
2、腳后跟為“足太陽膀胱經(jīng)”的根部
3、一萬次墊腳尖是強烈刺激“足太陽膀胱經(jīng)”這條經(jīng)絡(luò)的根部，也就打通了這條經(jīng)絡(luò)，對所有內(nèi)臟反射點同時進行極為深度的調(diào)理

辦公室養(yǎng)生課程