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職場情緒課程

【課程背景】
75%的職場人因情緒問題導(dǎo)致工作效率下降，但僅20%主動尋求解決方案。—《2024中國職場心理健康調(diào)研》，你是否經(jīng)歷過這些困境：
加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦慮”的惡性循環(huán)？
明明能力優(yōu)秀，卻因過度緊張在匯報、溝通中頻頻失誤？
被同事誤解或領(lǐng)導(dǎo)批評時，情緒崩潰波及人際關(guān)系？
渴望“職場鈍感力”，卻總被瑣事消耗情緒能量？
本課程摒棄空洞雞湯，融合積極心理學(xué)、情商模型及神經(jīng)科學(xué)原理，專為職場人設(shè)計。從“認(rèn)知情緒-管理壓力-激活幸福”三步突破，提供即學(xué)即用的工具箱，助你在高壓職場中保持從容，讓情緒成為職業(yè)發(fā)展的加速器！  

【課程收益】
認(rèn)知升級：讀懂情緒信號，破解“焦慮-拖延-自責(zé)”的死亡螺旋
實用工具：掌握5種3分鐘急救術(shù)（正念速效貼、4-7-8呼吸法，情緒紅綠燈等）
行為改變：
用“四維精力管理”根治“無力感”
通過“溝通換框法”將沖突轉(zhuǎn)化為人際加分項
終身能力：構(gòu)建個人心理韌性系統(tǒng)，協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系

【課程對象】
全員適用：尤其適合，初入職場新人、高壓崗位從業(yè)者、職業(yè)轉(zhuǎn)型期人群

【課程大綱】
一、重新定義情緒：你的情緒里藏著哪些職場金礦？
1、揭開情緒的面紗 
重新認(rèn)識情緒
情緒管理的悖論：控制情緒vs、流動情緒？
腦科學(xué)真相：為什么“強(qiáng)行正能量”反而更疲憊？
案例：銷冠Rick如何將“匯報恐懼”轉(zhuǎn)化為超常發(fā)揮的腎上腺素？
測評：情緒顆粒度測試 --- 區(qū)分不同的情緒
2、壓力認(rèn)知重構(gòu)
了解壓力源，壓力測試
你不是“壓力太大”，而是對壓力誤解很大
壓力即動力，構(gòu)建成長階梯，激發(fā)潛能
工具：壓力測試
研討：畫出你的“壓力畫像”

二、重新構(gòu)建思維：轉(zhuǎn)念既是自在
1、認(rèn)知：剖析情緒難以控制的生理根源
三腦認(rèn)識
三腦與情緒模式
6秒鐘情商模型之暫停
視頻：Parking Slot （情緒驅(qū)動下的無意識反映）
討論：如何防止情緒綁架？我們能做什么？
2、轉(zhuǎn)念：逍遙自在（突破限制性思維習(xí)慣）
思維和行為改變模式解析
FAT認(rèn)知模型與管理日記
同理心的妙用
案例：從“這事不可能”到“第三種解決方案”
工具：FAT逍遙日記（書寫-轉(zhuǎn)念）

三、日常急救包：3分鐘化解情緒地雷
1、呼吸法：從短期到長期的解決方案
4-7-8呼吸法
正念呼吸法
研討：你真的了解呼吸嗎
演練：呼吸法訓(xùn)練
2、清單法：清單革命，清爽高效
為什么要用清單
如何構(gòu)建清單
案例：某航空公司啟動清單法提升效率
演練：構(gòu)建你的日常清單

四、四維精力管理，打造全方位“充電樁”
1、四維精力管理（體力、情緒、腦力和精神）
如何管理好一天的精力
體力，腦力和精神的指什么
研討：四個維度之間有什么關(guān)系？
演練：制作你的精力管理落地方案
2、效能之“腦力”篇
“多任務(wù)模式”（Multi-tasking）的“迷思
如何提升精力的功率與能效
視頻：大腦的科學(xué)
演練：體驗置心一處的心流狀態(tài)

五、高情商表達(dá)：表達(dá)情緒，而非情緒化表達(dá)
1、向上管理：如何“管理”你的領(lǐng)導(dǎo)？
認(rèn)識上司的角色與管理風(fēng)格
如何溝通化解內(nèi)耗與達(dá)成共識協(xié)作（高情商溝通模型）
案例：行政專員讓“固執(zhí)的領(lǐng)導(dǎo)”采納她的優(yōu)化方案
演練：高情商溝通應(yīng)用訓(xùn)練
2、跨部門協(xié)作：從博弈到共贏
建立信任：優(yōu)化跨部門關(guān)系
溝通邏輯：Why-What-How（獲得支持的關(guān)鍵技巧）
視頻：Apple如何通過WWH影響客戶
演練：跨部門溝通完成項目（運用WWH）

六、提升心理韌性，升級自身能力與職場幸福力
1、幸福的方法
培養(yǎng)幸福的五施法
神經(jīng)可塑訓(xùn)練：The Gratitude Diaries
制定你的《21天情緒壓力管理行動計劃》  
研討：神經(jīng)可塑，你想到了哪些？
演練：制定《21天情緒壓力管理行動計劃》

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