《精力管理》
發(fā)布時(shí)間:2020-08-20 16:42:08
講師：史量 瀏覽次數(shù)：2904
課程描述INTRODUCTION
精力管理課程
培訓(xùn)講師：史量
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
精力管理課程
【為什么是精力管理，而不是時(shí)間管理？】
《時(shí)間管理》已經(jīng)風(fēng)行了很多年，但我們是否發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理越好，任務(wù)安排的越嚴(yán)絲合縫，自己的效率反而越低，創(chuàng)造力衰竭，情感賬戶透支，生活平衡被打破， 內(nèi)心也越來越焦慮和不快樂，甚至開始懷疑人生的意義呢？
這是因?yàn)闀r(shí)間管理，把人當(dāng)做了一臺(tái)機(jī)器，而不是一個(gè)生命體，生命是需要恢復(fù)和再生的，只有恢復(fù)和再生，才能保證創(chuàng)造和專注，才能全情投入而產(chǎn)生高效。
“從最實(shí)用的角度，全情投入的能力取決于周期性恢復(fù)的能力”（吉姆.洛爾 《精力管理》作者 ）；
管理好精力，會(huì)讓組織更加高效，團(tuán)隊(duì)氛圍更加積極，創(chuàng)新能力更強(qiáng)
管理好精力的個(gè)人，會(huì)在組織中傳遞正能量、塑造忠誠組織的印象，獲得更快的晉升
【培訓(xùn)方式】：結(jié)合生活及工作實(shí)戰(zhàn)案例分享，互動(dòng)討論、視頻教學(xué)
【適用對象】：管理干部 、業(yè)務(wù)精英、普通員工
【學(xué)員人數(shù)】：50人以內(nèi)（需分組）
【培訓(xùn)時(shí)間】：6小時(shí)
【課程大綱】：
第一篇：為什么是 精力管理，而不只是時(shí)間管理？
職場人的焦慮痛點(diǎn)分析
精力——高潛人才的七項(xiàng)素質(zhì)之一
時(shí)間管理與精力管理的優(yōu)劣勢分析
什么是精力管理？
精力管理的金字塔模型
第二篇：精力管理的4個(gè)維度
第一章 目標(biāo)精力
1、從“知”到“行”的六個(gè)層次
2、目標(biāo)精力的核心四原則
三觀正確
目標(biāo)明確
知行合一
按照自己的價(jià)值觀生活和工作
3、練習(xí)：
角色冥想
價(jià)值觀測試
人生愿景的設(shè)計(jì)
4、目標(biāo)的制定與分解
目標(biāo)的SMART原則
年度目標(biāo)、月度目標(biāo)、日目標(biāo)
5、計(jì)劃的落地
月度計(jì)劃
日計(jì)劃
6、日程表的落地——執(zhí)行合一的最后一公里
時(shí)間矩陣
時(shí)間矩陣在日程表中的運(yùn)用
練習(xí)：如果規(guī)劃一天的任務(wù)
第二章 思維精力
1、積極的思維方式
創(chuàng)新思維
金字塔思維
*
練習(xí)：如何用*，全面的分析和看待問題
2、如何提升思維的專注
什么是：心流體驗(yàn)？
心流體驗(yàn)的“挑戰(zhàn)VS技能”
單核工作法——一次只做好一件事
利用好精力峰值
對抗干擾的9種方法
第三章 情緒精力
1、正負(fù)情緒及情緒的能量級
2、什么是情緒
3、情緒對精力的影響
4、緩解負(fù)面情緒的十種方法
第一章 體能精力
1、呼 吸
正確呼吸的重要意義
深呼吸法訓(xùn)練
腹部呼吸法訓(xùn)練
2、飲 食
吃血糖指數(shù)低的食物
5-6餐的進(jìn)食方式
每天喝至少1.8升的水
3、睡 眠
什么是R90睡眠法？
一天睡多久比較合適
睡眠的階段
高質(zhì)量的睡眠
R90睡眠法
睡眠的調(diào)度
4、運(yùn) 動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對精力恢復(fù)帶來的作用
好習(xí)慣養(yǎng)成的重要意義
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的3階段7步法
練習(xí)：如何用3階段7步法養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
第三篇：精力管理實(shí)踐篇——每日精力管理十步法
第一步：積極心理暗示&日程表
第二步：一次只專注做好一件事
第三步：精力峰值管理
第四步：控制干擾
第五步：生命留白
第六步：享受午餐和午休
第七步：常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排
第八步：工作清零
第九步：享受美好的個(gè)人時(shí)光
第十步：高效睡眠
第四篇：延伸介紹《番茄工作法》在工作中的運(yùn)用
精力管理課程
轉(zhuǎn)載：http://www.yniwn.cn/gkk_detail/241589.html
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