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壓力緩解與情商提升培訓

課程目的:
了解自己，正確評價自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣
深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，感悟積極心態(tài)的重要力量，具備職業(yè)人合格職業(yè)態(tài)度
幸福的真諦：活在當下，工作與生活平衡藝術，學會發(fā)現(xiàn)生活的美，接受自己、別人、現(xiàn)實，塑造陽光心態(tài)面對人生
運用塑造陽光心態(tài)十大工具、著眼未來，活在當下，從根本上解決帶來心理的不合理信念
消除壓力來源，從根本上解決帶來心理的不當信念，處理負面情緒，增強正面情緒
了解行之有效的壓力管理策略，適度調(diào)節(jié)情緒，掌握各種有效的放松方法
健康是福，身心一體，培養(yǎng)員工樂觀向上的心態(tài)，提高員工生活品質(zhì)和工作質(zhì)量，輕松職場并開心生活

課程大綱：
一、破冰和熱身，訓練導入
分組競賽、調(diào)動情緒進入培訓
職場情緒資本，快樂就是生產(chǎn)力
.正確認識工作與生活關系
.樂在工作四個基礎

二、壓力、情緒與心理健康
分組討論與案例分析
趨利避害、產(chǎn)生觸動以引起重視
1.壓力、情緒與心理、生理
.工作中情緒控制的重要性
.看清壓力--壓力的預兆、表現(xiàn)
.健康，心理健康的內(nèi)容、亞健康
2.壓力解析：揭開壓力的“面紗”
緩解壓力之前應當認識自己找到壓力源
壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓
.認識壓力方能緩解壓力，找根源問自己：壓力是什么？
.平衡工作與生活，何為活在當下？如何活在當下
.工作過程中人與人的匹配，不同性格對壓力感受

三、善待自己，減壓三部曲
壓力管理的標本兼治三大策略
.壓力管理三大策略之一：積極應對，解決問題 (簡：可結(jié)合其它課程內(nèi)容)
.壓力管理三大策略之二：心理建設，情商提升
.壓力管理三大策略之三：學會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)

四、壓力管理三大策略之二：心理建設，情商提升，提升EQ緩解壓力，樂在工作
(一)心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作
深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調(diào)整自我
游戲案例角色扮演覺察訓練了解情緒
人物對比故事分析視頻分享加深印象
1.情商認知：認識情緒，全面了解情商(EQ)
.情緒聊天室:何為情緒？情緒何來？
.EQ究竟是什么？情商的概念、內(nèi)涵與作用、EQ自測
.正確認識EQ以及四種基本情緒
.從IQ走向EQ：情商的作用

2.情緒覺察：體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度
.隨時隨地*自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應方式
3.情商管理：管理自己的情緒，做情緒的主人
.情緒疏解方式：適當表達自己的情緒
.負面情緒的處理：消除不良情緒的方法
.增強正面情緒：自我調(diào)整，自我激勵、駕馭情緒的有效方法
4.識別他人情緒，提升溝通技巧
5.情緒資本：EQ在管理工作中的應用，建立良好的人際關系人際支持
和諧的團隊，離不開情商；穩(wěn)固的團隊，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標也好達成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了
6.提升自己的情商：管理者的情商提升，緩解壓力，樂在工作

(二)情商修煉，塑造陽光心態(tài)，有效解決壓力
1.心態(tài)積極，人生才幸福和輕松
2.職業(yè)化必備心態(tài)
3.塑造陽光心態(tài)十大工具
(三)國學中的情商：大道至簡的情商境界

五、壓力管理三大策略之三：學會養(yǎng)生，調(diào)整狀態(tài)
健康是福，身心一體
大量的方法與實用技巧，部分現(xiàn)場演練與學員參與訓練相結(jié)合
1.坦然面對壓力
緩解壓力與調(diào)節(jié)心情的方法
2.放松與壓力:如何自我放松
肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想
3.適當運動與壓力緩解
職場健康操 / 運動形式與注意事項
4.膳食與壓力緩解
合理膳食與健康
5.音樂與壓力緩解
音樂穿過骨頭撫摸你的心
音樂療法及音樂處方
6.休閑與壓力:
文武之道，一張一弛

六、課程總結(jié)

壓力緩解與情商提升培訓